股市学堂：熊市该如何调整情绪？

市场的情绪琢磨不定，尤其是在熊市底部和牛市顶部，市场先生狂喜狂怒，很多人的情绪也跟随市场变化。连跌几天沮丧焦虑，涨一天又兴奋不已，又跌几天又开始信心全无甚至愤怒。早上开盘涨的不错，某大V喊了句百点长阳，立马市场翻绿，众网友纷纷出来调侃。作为一个投资者，该怎么应对当下，控制好情绪呢？

首先，我们先从情绪的产生来源进行探讨，在心理学上，关于情绪的产生有这么几种学说。

第一大类：早期的情绪理论，主要以詹姆斯 兰格的理论和坎农巴德的理论为代表。

詹姆斯 兰格的理论，该理论认为情绪产生于人的外周神经，生理变化产生情绪。比如笑着笑着就高兴了，肌肉紧张手心出汗导致焦虑紧张害怕的情绪。

坎农巴德的理论。他认为情绪的生理机制不在外周，而在中枢神经系统的丘脑;外界刺激作用于感觉器官引起神经冲动，经感觉神经传至丘脑，身体变化和情绪体验是同时发生的。

这两种理论呢，没有考虑到人的主观能动性，于是又产生了第二大类的 情绪的认知理论。

第二大类的 情绪的认知理论 以阿诺德的评定兴奋说和沙赫特的两因素情绪理论等为主。

阿诺德的评定-兴奋说。该理论认为情绪来自于人对外界环境的评价。即外界刺激-评价-情绪。人对外界环境的评价不同，引发不同的情绪。比如你观看被关在铁笼子里的老虎并不会害怕。因为你对该环境的评价是笼子很牢固，老虎跑步出来，所以你不害怕。

沙赫特的两因素论。 该理论认为人的情绪产生于外界环境、生理唤醒、认知因素三者之间的共同作用，其中生理唤醒和认知因素必不可少，外界环境和生理唤醒都不能单独激发情绪的产生，认知因素是关键因素。

拉扎勒斯的认知——评价理论。认为情绪是人和环境相互作用的产物，在情绪的产生过程中，人们需要不断地去评价外界的刺激事件与自身的关系，有三个层次的评价：初评价、次评价和再评价。初评价是指人确认刺激事件与自己是否有利害关系，以及这种关系的程度。次评价是指人对自己反应行为的调节和控制，它主要涉及人们能否控制刺激事件，以及控制的程度，也就是一种控制判断。再评价是指人对自己的情绪和行为反应的有效性和适宜性的评价，实际上是一种反馈性行为。

通过这些情绪理论，我们大概可以得到，市场引发投资者的情绪的来源，外界环境和人的认知。情绪理论对我们如何避免不良情绪的产生 有什么启示呢？

首先：提高对股票的认知以及市场波动的认知能力。我认为这是最重要的。本杰明·格雷厄姆在《聪明的投资者》中，提到“股票是企业生意的细小部分”。我们买入股票就是参与企业的生产经营活动，从企业的发展中获得收益。

关于市场波动，他老人家把市场比作“市场先生”。“有这样一位市场先生，他每天来敲你的门，风雨无阻。对你手中的东西提个买价，对他的提个卖价。这位先生是很情绪化的，他报的价有时很高，有时又低得离谱。如果你不理他，不要紧，他也不生气，明天再来敲你的门，给你一个新的、同样情绪化的报价。买卖的决定权完全在你，他只干两件事：报价，然后等你回答Yes或者No。” 我们对于市场，是跟随市场先生情绪波动，还是独立思考，利用市场先生鼓鼓口袋，而非空空的脑袋，这取决于你的认知。

其次，构建协调的外界环境

环境一方面是市场环境，我们往往不能左右，还有一方面是我们的投资环境，比如家庭、比如杠杆的选择。和谐的家庭，家庭成员的支持必不可少，尤其是在熊市底部，投资人往往受到家庭成员的压力很大。杠杆的选择不慎会恶化我们的投资外界环境，市场波动不可测，一着不慎全盘皆输。杠杆会让我们最不因该卖出股票的时刻，不得不成为强迫卖家。昨天看到一个杠杆清仓的帖子心有余悸。更加让自己警醒，投资的钱一定是来自于家庭暂时不用的资金，营造宽松的投资基础环境。

最后，少看盘，多锻炼身体。

少看盘，减少刺激输入。减少对于短线走势的判断。强健的身体，可以减轻生理唤醒。

总之，一个好的投资情绪有助于我们的投资决策正确率，坏的情绪会引发投资行为的崩溃，会损害我们的健康。（作者：救生队山姆队长）